Czekolada stymuluje mózg. Naukowcy udowodnili również, że czekolada zawiera substancje, które pobudzają mózg do pracy i poprawiają funkcje umysłowe w tym koncentrację i pamięć. Substancje stymulujące to m.in. teobromina, fenetylamina oraz kofeina. Kilka kostek czekolady może zwiększyć koncentrację i efektywność pracy mózgu. Ach, gdyby nauczyciele wiedzieli, co tracą nie pozwalając dzieciom żuć gumy… Mogę się założyć, że kręcenie się i przeszkadzanie spadłoby o 30%, a wyniki w nauce wzrosłyby o tyle samo procent. Naukowcy z Uniwersytetu Northumbria w Newcastle, Anglia odkryli, że żucie gumy poprawia sprawność pamięci krótkotrwałej i Podsumowując, regularna aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla poprawy koncentracji nie tylko u dzieci, ale także u osób dorosłych. Aby poprawić koncentrację (ale też inne funkcje mózgu) na godzinę, wystarczy zrobić sobie krótki, 20-minutowy spacer (np. z psem) lub po prostu wykonać kilka ćwiczeń w domu. Kozieradka pospolita (Trigonella foenum-graecum L.) to jednoroczna roślina zielna, której działanie na pamięć i koncentrację opiera się na aktywności głównego alkaloidu, to jest trygoneliny. Substancja: wspiera regenerację komórek nerwowych, wspomaga powstawanie połączeń między komórkami nerwowymi, co skutkuje poprawą pamięci. Warto zatem ćwiczyć mózg, żeby był sprawniejszy i bardziej wydajny. Codziennie należy znaleźć czas na trening umysłu. Pierwszym krokiem będzie wyznaczenie sobie np. chociaż 30 min, żeby poprawić sprawność mózgu. Świetnym rozwiązaniem jest ustalenie stałej godziny przeznaczonej na ćwiczenia pamięci i koncentracji. Apteline.pl. Data publikacji: 9.04.2018. Lecytyna korzystnie oddziałuje na funkcjonowanie organizmu. Nie tylko świetnie wpływa na pamięć i koncentrację, ale także obniża poziom złego cholesterolu oraz wspomaga regenerację wątroby. Możesz ją znaleźć w takich produktach jak np. soja, żółtka jaj, rzepak lub słonecznik. Leki nootropowe – leki, suplementy lub inne substancje poprawiające funkcje poznawcze, a w szczególności pamięć, kreatywność lub motywację u zdrowych ludzi [1] [2]. Wykorzystanie tego typu leków na zdrowych osobach w przypadku braku wskazań medycznych jest jednym z najbardziej dyskutowanych tematów wśród neurologów, psychiatrów Magnez korzystnie wpływa na pracę mózgu i układu nerwowego. Jego odpowiednie spożycie nie tylko chroni nas przed stresem i zmęczeniem, ale także poprawia pamięć i koncentrację. Do prawidłowej pracy mózg potrzebuje przede wszystkim źródła energii. Materiałem energetycznym dla naszego mózgu jest glukoza, bez której nie może on funkcjonować. Natomiast magnez pełni tu ważną Na rynku istnieje szereg różnego rodzaju suplementów diety poprawiających pamięć i koncentrację. Dostępne są zarówno preparaty kompleksowe, zawierające kilka istotnych substancji odżywczych, takie jak np. Doppelherz aktiv Dla Mózgu, Bilomag Plus, Eye Q, a także środki zawierające wysokie stężenie jednego składniku np. Medytacja dla początkujących krok po kroku: Krok 1: Znajdź odpowiednie miejsce w którym nikt nie będzie ci przeszkadzał. Najlepiej wyłącz telefon i uprzedź domowników, że będziesz medytować przez określony czas. Nic tak nie przeszkadza podczas medytacji, jak myśl że zaraz może zadzwonić telefon lub ktoś może wejść do AnNsj8. ... Ekspert Szacuny 11034 Napisanych postów 50696 Wiek 29 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 57816 Witam, Zakupiłem te kapsułki z kofeiną: Ale teraz nie jestem pewien czy bezpiecznie jest je brać ponieważ ich otoczka zawiera barwniki: tartrazynę i czerwień Allura AC, nawet na dole składu jest dopisek że Allura może mieć zły wpływ na aktywność i skupienie u dzieci. Mimo, że nie jestem dzieckiem, to wciąż mam obawy co do brania tego ponieważ miały mi one właśnie pomóc w nauce. Wiadomo gdybym brał je tak okazjonalnie to pewnie nic by mi się nie stało, ale gdybym brał tak jedną dziennie przez miesiąc to nie wiem :/ Jak wy uważacie? P. S Wiem, że są inne takie tabletki na rynku bez tych barwników i nie są drogie, ale też bym chciał tak na przyszłość wiedzieć :) ... Inezz96 Administrator Ekspert Szacuny 550 Napisanych postów 1038 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 35245 Ostrzeżenia na etykietach są zupełnie czymś normalnym i zazwyczaj pisane są mocno na wyrost. Nie sądzę by zalecana porcja dzienna powodowała więcej strat niż korzyści dlatego Twoje obawy też są na wyrost. Natomiast faktycznie lepiej pytać i martwić się o swoje zdrowie szczególnie w tych czasach. Na przyszłość warto czytać składy przed zakupem, jeśli którykolwiek składnik Cię niepokoi to po prostu wybieraj produkty bez takich dodatków. Kofeina faktycznie pomaga pracować bardziej efektywnie dopóki nie jest nadużywana, tzn. nie powinieneś przekraczać dawki 600 mg w skal całego dnia. Warto jednak łączyć ją z tyrozyną. Przede wszystkim powinieneś zadbać o odpowiednią długość i jakość snu, gdyż jeśli zaniedbasz tą część regeneracji, to działanie stymulantów nie będzie specjalnie efektywne. Warto też rozważyć zakup adaptogenów, szczególnie Ashwagandhy. Jeśli chcesz poczytać więcej o stymulacji mózgu i koncentracji, to zapraszam Cię do poniższych artykułów. Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ Pamięć to zdolność przechowywania i ochrony informacji oraz możliwości skorzystania z nich w razie potrzeby. Z kolei koncentracja to zdolność skupiania uwagi. Nie od dziś wiadomo, że na pamięć i koncentrację mają wpływ nie tylko nasze geny, ale również nasz styl życia. Z pewnością nie powinniśmy tu lekceważyć diety czy gimnastyki, którą nasz mózg lubi nie tylko za wydzielane wówczas hormony szczęścia (beta-endorfiny), ale również za wzrost stężenia tzw. neurotropowego czynnika pochodzenia mózgowego (BDNF od ang. Brain Derived Neurotrophic Factor). A jakimi aptecznymi preparatami warto wspomóc te wysiłki? I czym kierować się w tym wyborze? Lecytyna Lecytyna jest naturalnie występującym fosfolipidem. Stanowi źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych i choliny. Dzięki temu lecytyna jest ważnym elementem strukturalnym błon komórkowych i jako składnik osłonek mielinowych odgrywa istotną rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego. Wspomaga też funkcjonowanie wątroby oraz emulgację cholesterolu, co zapobiega powstawaniu złogów tłuszczowych. W preparatach z lecytyną dość często znajdziemy dodatek witamin z grupy B, które potęgują jej właściwości. Lecytyna sprawdzi się szczególnie w przypadku osób, które chcą jednocześnie poprawić tolerancję pokarmowych tłuszczów i profil lipidowy. Dobrze przyswajalnym źródłem lecytyny jest soja. Jedna kapsułka zawiera zwykle minimum 1200 mg, a w dziennej porcji powinniśmy jej dostarczyć minimum 2000 mg. Miłorząb dwuklapowy (Ginkgo biloba) W aptecznych preparatach znajdziemy go pod nazwą „miłorząb japoński”, mimo, iż pochodzi z Chin i od wielu lat jest stosowany w medycynie właśnie tego kraju. Gatunek ten charakteryzuje się dużą odpornością na zanieczyszczenia środowiska i choroby. Ma też wiele, równie unikalnych, właściwości zdrowotnych. Wyciąg z Ginkgo biloba chroni komórki nerwowe przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, a przede wszystkim poprawia krążenie mózgowe. Opisane efekty wymagają jednak wielotygodniowego stosowania. Należy też zachować pewne środki ostrożności. Jednoczesne stosowanie leków zmniejszających krzepliwość krwi z preparatami miłorzębu może prowadzić do objawów „przedawkowania” leków przeciwzakrzepowych, a więc krwawień z nosa i dziąseł czy samoistnych siniaków. Preparaty te mogą być z kolei doskonałym wyborem w przypadku osób borykających się jednocześnie z szumami usznymi czy zawrotami głowy o przyczynie niedokrwiennej. Apteczne portfolio tego typu preparatów jest obszerne. Znajdziemy tu środki o statusie suplementu diety oraz produkty lecznicze. Zwróćmy również uwagę na preparaty, których kapsułka jest standaryzowana pod względem zawartości glikozydów flawonowych (około 20 mg/kapsułka) i laktonów terpenowych (około 5 mg/kapsułka), a więc głównych składników aktywnych miłorzębu. Polecane dla Ciebie miłorząb japoński, kapsułki, pamięć, koncentracja zł tabletka, koncentracja, pamięć, zmęczenie zł kapsułki, niedobór witamin, niedobór minerałów, koncentracja, pamięć zł tabletka, koncentracja, pamięć zł Wyciąg z liści brahmi Bacopa monnieri L. (bakopa drobnolistna) jest z jedną z podstawowych i najważniejszych roślin systemu hinduskiej Ayurvedy. Występuje naturalnie na podmokłych terenach południowych Indii. Najważniejsze związki czynne tej rośliny to saponiny triterpenowe. Współczesne badania przypisują najsilniejsze właściwości bakozydom A i B. Główne działanie tych związków polega na zwiększeniu przepływu krwi w mózgu, polepszeniu koncentracji oraz przeciwdziałaniu stresowi. Istnieją również doniesienia o właściwościach przeciwwrzodowych oraz rozkurczających mięśnie gładkie jelit. Choć wymagają one dalszych badań (zwłaszcza, że w większości przypadków były oceniane in vitro), to można je rozważyć np. w przypadku osób poszukujących preparatów korzystnie wpływających na koncentrację i nastrój, a jednocześnie borykających się z zespołem jelita drażliwego. Żeń-szeń Podczas wzmożonego wysiłku intelektualnego polecane są również preparaty z żeń-szeniem. Sprawdzą się one najlepiej w przypadku osób przemęczonych czy w okresie rekonwalescencji po chorobie. Głównymi składnikami biologicznie czynnymi żeń-szenia są ginsenozydy. Ponieważ żeń-szeń jest rośliną uprawną, jakość jego korzeni może różnić się znacznie pomiędzy poszczególnymi uprawami. Dobrej jakości preparaty z żeń-szenia są zawsze standaryzowane na określoną zawartość ginsenozydów i na to powinniśmy zwrócić uwagę. I w tym przypadku konieczne jest jednak zachowanie pewnych środków ostrożności. Mianowicie, przyjmowanie żeń-szenia może nieznacznie obniżać poziom glukozy we krwi (wzmagać działanie leków przeciwcukrzycowych), niwelować działanie leków przeciwnadciśnieniowych (choć tu dane nie są spójne) czy nasilać działanie leków przeciwzakrzepowych (zwiększając ryzyko krwawień). Wyciąg z żeń-szenia może wchodzić też w interakcje z lekami zawierającymi tzw. inhibitory monoaminooksydazy ( niektóre leki przeciwdepresyjne). Środki z żeń-szeniem przyjmujemy regularnie rano, a po dwóch miesiącach konsekwentnego stosowania robimy 4-tygodniową przerwę. Kwasy omega-3 i kwas alfa-liponowy Kwasy omega-3 należą do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Kwasy omega-3 pochodzą z oleju z ryb (EPA, czyli kwas eikozapentaenowy i DHA, czyli kwas dokozaheksaenowy), ale także z produktów roślinnych (np. kwas α-linolenowy pochodzący z oleju lnianego). Nie ma wątpliwości, że ich spożywanie ma korzystny wpływ na mózg i przyczynia się do jego prawidłowego funkcjonowania. Większość z nas słyszała także o ich korzystnym wpływie na układ krążenia. Dużym zaskoczeniem może być natomiast doniesienie, że zwiększenie spożycia tych kwasów może zmniejszać sztywność poranną u pacjentów z RZS. Preparaty zawierające kwasy omega-3 są również zalecane jako uzupełnienie diety osób z zaburzeniami widzenia, w celu wspomagania rozwoju układu nerwowego u dzieci i w profilaktyce alergii. Kiedy wobec tego należy zachować ostrożność? Otóż należy uwzględnić możliwość wydłużenia czasu krwawienia np. u osób przyjmujących leki przeciwzakrzepowe czy planujących zabiegi chirurgiczne. Z kolei kwas alfa-liponowy to idealny przeciwutleniacz. Wspiera prawidłowy metabolizm komórek nerwowych, wspomagając je szczególnie w stanach stresu oksydacyjnego. Preparat ten stanowi więc dobre uzupełnienie diety dla diabetyków poszukujących aptecznego wsparcia dla pamięci i koncentracji. Przed samą sesją? Często odwiedzamy aptekę tuż przed samym egzaminem i oczekujemy szybkiego wsparcia naszej psychicznej wydolności. W aptece dostępnych jest szereg suplementów, które producenci dedykują takich grupom. Zwykle mają one postać musujących tabletek i zawierają po prostu potężną porcję kofeiny, a oprócz tego: magnez, L-karnitynę i niektóre aminokwasy. Nie da się zaprzeczyć, że kofeina zmniejsza uczucie zmęczenia psychicznego i senności oraz zwiększa zdolność do wysiłku fizycznego. W zalecanych porcjach jest dobrze tolerowana, ale przecież w czasie sesji łączymy ją bezrefleksyjnie z filiżanką kawą, napojami typu „cola” czy napojami energetycznymi, które zawierają kolejną porcję kofeiny. Należy również pamiętać, że wiele leków przeciwbólowych i przeciwgrypowych zawiera w swym składzie niemałe ilości kofeiny. Tymczasem nadmierne spożycie kofeiny może wywołać nerwowość, drażliwość, stany lękowe, bezsenność i zaburzenia rytmu serca. W takim stanie trudno jest funkcjonować, a co dopiero skupić się na nauce. Preparatów tego typu nie powinny również przyjmować osoby z chorobą wrzodową, gdyż kofeina nasila produkcję kwasu solnego w żołądku. Starania o dobrą kondycję naszych komórek nerwowych warto rozpocząć odpowiednio wcześniej. Nie łudźmy się, że przez kilka dni zdziałamy cuda. Pamiętajmy też, że żadne suplementy nie zastąpią specjalnej diety „dla mózgu” i ruchu na świeżym powietrzu. Zabierzmy się też za naukę odpowiednio wcześniej, gdyż kortyzol (hormon stresu) nie będzie służył uporządkowanemu procesowi uczenia. Twoje sugestie Dokładamy wszelkich starań, aby podane zdjęcie i opis oferowanych produktów były aktualne, w pełni prawidłowe oraz kompletne. Jeśli widzisz błąd, poinformuj nas o tym. Zgłoś uwagi Polecane artykuły Sposoby na kaca – jak radzić sobie z syndromem dnia poprzedniego? „Ach, co to była za noc!” – wspominamy z rozmarzeniem Sylwestra. Często temu rozmarzeniu towarzyszą jednak przykre pamiątki w postaci tępego bólu głowy, nudności, wzmożonego pragnienia i ogólnego złego samopoczucia. Każdy z nas może doświadczać zupełnie innego wachlarza objawów związanego z odchorowywaniem naszych wcześniejszych szaleństw. Rozciągnięty żołądek po świętach? Pomoże błonnik Odchudzanie po świętach? Niestety, rozciągnięty żołądek domaga się ciągle więcej i więcej jedzenia. Walkę z nieustannymi napadami wilczego apetytu oraz wytrwanie w dietetycznych postanowieniach mogą nam ułatwić apteczne suplementy diety z błonnikiem. Jak działają? Jak sobie radzić ze zgagą w święta? Dla niektórych zgaga to zaledwie lekki dyskomfort, dla innych potrafi być ona bardzo dokuczliwa. Jeśli chcemy pozbyć się palącego problemu, należy zneutralizować kwas solny, który podrażnia błonę śluzową przełyku. Oferta rynku farmaceutycznego jest w tym przypadku bardzo szeroka. Truskawki – pełne zdrowia i… pomogą w odchudzaniu Każdego roku czekam na sezon truskawkowy z ogromnym utęsknieniem. Niestety, kiedy już nadejdzie, zawsze pozostawia głęboki niedosyt (sezon ten jest bardzo krótki – trwa zaledwie dwa miesiące). Truskawki to jednak nie tylko rozkosz dla naszych kubków smakowych. Ta owocowa, niekwestionowana królowa czerwca to także sprzymierzeniec w odchudzaniu i bomba niezwykle cennych składników. Truskawki bardzo łatwo pobierają bowiem z gleby składniki mineralne, wobec czego są surowcem o znacznej ich zawartości. Jak bezpiecznie usunąć kleszcza? Im krótszy czas przyssania kleszcza, tym lepiej. Należy jednak pamiętać, iż nieumiejętne usunięcie może spowodować oderwanie tylko odwłoku – w skórze pozostaje główka i tułów kleszcza. Może to przynieść więcej szkody niż kilkudziesięciominutowa zwłoka i usunięcie za pomocą odpowiednich akcesoriów. Jak poprawnie usunąć kleszcza? Jakich błędów unikać? Suplementy na odporność. Jak długo je stosować? W okresie jesienno-zimowym wspieramy swoją odporność rozmaitymi metodami. Próbujemy też suplementacji diety tranem czy olejem z wątroby rekina oraz stosunkowo nowymi środkami – zawierającymi beta-glukan lub laktoferynę. Często, zwłaszcza w przypadku tych ostatnich produktów, pojawia się jednak wątpliwość jak długo powinniśmy przyjmować wybrany preparat. Kłopoty z zapamiętywaniem to przypadłość, która dotyka nie tylko ludzi w podeszłym wieku. Coraz więcej ludzi młodych ma problemy z koncentracją. Często mamy wrażenie, że nauka sprawia nam sporo trudności, że nie przynosi pożądanych przez nas rezultatów. Powodem tych problemów jest zazwyczaj nieodpowiednia dieta. Brak czasu na przygotowywanie posiłków sprawia, że coraz częściej sięgamy po tzw. „śmieciowe jedzenie”, które nie ma żadnych wartości odżywczych. Wówczas nasz mózg zaczyna się buntować, ponieważ brakuje mu „paliwa” do prawidłowego funkcjonowania. Jeżeli nauka sprawia ci trudności, ciągle czegoś szukasz lub też masz nieustanne wrażenie, że o czymś zapomniałeś – ten artykuł jest właśnie dla Ciebie! 1. Tłuste ryby Ryby są doskonałym źródłem kwasów omega-3 i omega-6, bez których nasz mózg nie jest w stanie działać poprawnie. Budują one bowiem błonę komórkową neuronów, dzięki czemu nasze komórki nerwowe są w doskonałej kondycji. Dzięki temu zmniejszają one ryzyko zachorowania na Alzheimera. Najwięcej kwasów omega zawiera łosoś, sardynki i makrela. W rybach tych występuje również kwas DHA (dokozaheksaenowy), którego niedobór wywołuje spadek serotoniny, depresję i chorobę Alzheimera. Ryby morskie są też doskonałym źródłem fosforu, który jest niezbędny do uaktywnienia witamin z grupy B. Dlatego powinniśmy spożywać ryby 2-3 razy w tygodniu, aby dostarczyć odpowiednią ilość zdrowych tłuszczów dla naszego mózgu. 2. Pestki dyni Pestki dyni to niezbędna przekąska podczas nauki do każdego egzaminu. Zawierają one potas, błonnik, wapń, magnez, witaminy z grupy B oraz wiele korzystnych kwasów pantotenowy, asparaginowy i nikotynowy. Dzięki tym wszystkim korzystnym substancjom - nasz mózg pracuje na najwyższych obrotach. Pestki dyni polepszają naszą pamięć i koncentrację. Pomagają także usunąć toksyny z organizmu, dzięki czemu czujemy się zdrowsi i silniejsi. Są także źródłem cynku, który uważany jest za „pierwiastek inteligencji”. 3. Migdały Migdały to prawdziwa skarbnica substancji poprawiających pamięć. Mimo iż do najtańszych nie należą – warto po nie sięgać. Migdał są źródłem witamin tj. B1, B2 i PP, które odpowiadają za poprawę pamięci i koncentracji. Posiadają także sporą zawartość magnezu, który pomaga w walce z przemęczeniem i stresem. Ponadto zapobiegają one chorobom serca poprzez obniżanie poziomu "złego" cholesterolu. Zamiast więc marnować pieniądze na chipsy i inne przekąski, może warto zainwestować w migdały. 4. Jajka i oleje roślinne (zwłaszcza sojowy i rzepakowy) Zawierają one lecytynę, która odpowiada za szybkie przekazywanie impulsów w mózgu. Lecytyna jest źródłem choliny, która jest niezbędna do produkcji fosfatydylocholiny – jednego z najważniejszych neuroprzekaźników. Niedobór choliny sprawia, że czujemy się ospali, zmęczeni i mamy problemy z zapamiętywaniem. Lecytyna poprawia przyswajanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, dzięki czemu nasz organizm jest w stanie więcej ich przyswoić. Lecytyna występuje także w orzeszkach ziemnych i soi. 5. Banany Nasz mózg zużywa on aż 25% pobieranej przez nas energii. Głównym jej źródłem jest glukoza. Prawie połowa glukozy krążącej we krwi jest zużywana właśnie przez mózg. Najlepszym źródlem energii dla mózgu są cukry złożone, bowiem glukoza uwalniana jest z nich stopniowo, dzięki czemu mózg ma zapewniony stały jej dostęp. Mózg funkcjonuje najlepiej, kiedy we krwi krąży około 25 gramów glukozy. Odpowiada to jednemu bananowi. Poza tym banany są źródłem potasu i magnezu, które także usprawniają pracę naszego mózgu. 6. Brokuły Brokuły są bogatym źródłem witaminy K, która poprawia funkcje poznawcze oraz umysłowe. Zawierają także dużo witaminy C, witamin z grupy B, beta-karotenu, a także wapnia, żelaza i błonnika. Wspomagają także oczyszczanie organizmu z toksyn i metali ciężkich, które mogą powodować uszkodzenia mózgu. Dodatkowo zawarty w nich sulforafan pobudza produkcję enzymów, które chronią przed zawałem serca i udarem niedokrwiennym mózgu. Nie bez powodu więc brokuł został niedawno okrzyknięty „królem warzyw”. 7. Orzechy włoskie Zawierają one dużo kwasów omega-3 i omega-6, które wspomagają pracę mózgu, oraz pomagają obniżyć „zły cholesterol”. Są też źródłem naturalnych fitosteroli i przeciwutleniaczy. Zawierają witaminy B6 i E, które zapobiegają demencji oraz chronią przed wolnymi rodnikami. Jedzenie niewielkiej ilości orzechów pozytywnie wpływa na nasza pamięć i koncentrację. Ponadto zawierają one substancje o działaniu przeciwzapalnym. 8. Gorzka czekolada To bogate źródło magnezu, który wspomaga przekazywanie impulsów nerwowych, oraz chroni nasz układ nerwowy przed uszkodzeniami powodowanymi przez metale ciężkie. Wchłanianie magnezu może być zaburzone przez nadmierne spożywanie alkoholu lub picie dużej ilości kawy. Zawiera też antyoksydanty, które spowalniają proces starzenia i zapobiegają chorobie Alzheimera. Bogata jest także we flawonoidy, które zwiększają przepływ krwi w mózgu. Poza tym czekolada szybko poprawia nastrój i pomaga w walce w stresem. W 100 g czekolady gorzkiej znajduje się 581 mg potasu, 244 mg fosforu, 165 mg magnezu. 9. Szpinak Jest on jednym z najlepszych warzyw zapobiegających demencji. Zawarte w nim składniki pokarmowe zapobiegają uszkodzeniom DNA oraz spowalniają starzenie się mózgu. Jest też bogatym źródłem witaminy E i kwasu foliowego, który spowalnia utratę pamięci oraz hamuje rozwój Alzheimera. Kwas foliowy stymuluje bowiem produkcje ważnych neurotransmiterów tj. serotonina i noradrenalina. Szpinak zawiera także dużo antyoksydantów, które chronią przed nowotworami. 10. Awokado Podobnie jak ryby i orzechy, awokado jest także doskonałym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych omega. Zawiera również lecytynę oraz dużo witamin: A, B1, B2, C, K i PP. Pomaga również uzupełnić niedobory potasu. Jak widzimy lista produktów, które mają zbawienne działanie na nasz mózg jest długa. Oczywiście oprócz powyższych produktów, istnieje cała masa innych, które mają korzystny wpływ na nasze zdrowie. Niewiele osób zdaje sobie sprawę, że to właśnie nasza dieta ma wpływ na nasze samopoczucie, naszą kondycję oraz na to jak długie będzie nasze życie. Wprowadzając do posiłków zdrowe produkty, zapewniamy sobie zdrowie na długie lata. Jeśli mamy problem z doborem odpowiedniej dla nas diety – zawsze możemy skorzystać w pomocy dietetyka, który pomoże dobrać dietę dostosowaną do naszych potrzeb. Kłopoty z zapamiętywaniem to przypadłość, która dotyka nie tylko ludzi w podeszłym wieku. Coraz w…